Taillefer Trail Team

Ecrit par le Mayou, recap’ du premier entrainement du Taillefer Trail Team à la frange verte, jeudi 30 aout 2012 :

Salut la meute,

Ce Jeudi 30 Aout a marqué la première séance d’entrainement du Taillefer Trail Team. Nous étions 3 pour cette première :  Johann le trader, Mayou Under The Obiou et le père fondateur Michael alias Lamiricoré.

Un ami du triathlon d’Echirolles va nous rejoindre pour les prochaines. Un peu de pub, une fois que nous serons affiliés à la FFA, permettra qui sait d’agrandir un peu la meute.

Avec Lamiricoré, nous avons effectué un échauffement cool  dans le parc en attendant 18h30. Johann  nous a rejoint après s’être échauffé en nous cherchant dans le parc.

A 18h30, la séance débute :

La première partie fut 4 enchainements d’un circuit PPG avec :

• Talon fesse en cote légère sur 50m
• enchaînements de 3exos de bondissements (ou pliométrie) différents, pieds joints, jambes alternées sur marches de 50cm dans le petit amphithéâtre
• accélération progressive sur 50m.

Nous avons effectué ces 4 circuits en modifiant les talons fesses, par des montées de genoux, puis foulée bondissantes et griffés.

Une fois la PPG terminé, nous faisons une réco des circuits “practice” trail à bonne allure.

1. Le premier circuit, que Johan effectuera, est une  boucle de 1.1km et 100m de d+.
2. Le circuit 2, que Lamiricoré est moi-même effectueront, est un circuit en 8 (une boucle de + que le circuit 1) de 1.8km pour 130m d+.

Ces circuits comprennent, un premier pétard, une relance, une belle montée, une boucle roulante en single track pour le grand, et une descente technique dans un petit canyon pour les 2 circuits.

Nous partons tous ensemble, pour travailler le temps de soutient de la VMA trail.

Mich et moi se tirons la bourre dans le premier pétard et la montée : le cardio est très haut, 95% FCmax, Johann s’accroche fortement.  Dans la deuxième boucle, plus roulante, c’est très dur, car les jambes sont pleine d’acide, je prends un peu d’avance, Mich s’accroche dur. La descente technique est assez dur avec les jambes lourdes et le souffle qui fait le plein d’oxygène, je gratte Mich et termine la boucle en 9’30 et Mich arrive en 10min. Jo nous attends, après son effort intense également sur la boucle1, on est fracassé. Voilà ce qu’apporte l’entrainement à plusieurs, on s’accroche, on se motive et s’encourage  mutuellement, en repoussant nos limites comme en course.

Le deuxième exos de VMA trail, se situe un peu plus haut, nous montons sur le practice en récup active. Nous partons dans une belle montée, bien raide. 5*30s/30s. Il s’agit de faire 30s a fond et 30 s de récupération  en marche active type trail. Chacun fait ses blocs, et croyez moi, ça pique, les encouragements sont plus qu’utiles. Dès que nous arrivons au sommet, on enchaine direct à fond dans une superbe descente en single sur une crête.

Voilà le travail qualitatif de soutient VMA trail et VMA trail est terminé.

Il nous reste 35minutes, pour faire un parcours dans la foret de la Frange verte en endurance. Nous empruntons une multitude de petits singles en direction du golf de Bresson.

En Cerise sur le gâteau,  nous effectuons une superbe descente bien technique (chemin de vttiste de descente) pour tavailler la technique.

Nous rentrons par 10’ cool, bien content d’avoir effectué une séance ensemble.

1h45 au total, environ 15km d’effectué, sans  avoir vu passé le temps, en prenant beaucoup de plaisir, malgré la difficulté du travail de qualité.

Rendez-vous prochainement pour passer un bon moment ensemble et attirer de nouveaux membres dans la meute.

The Coach Mayou Under The  Obiou