Voici quelques plans d’entrainement trouvés sur le net pour la SaintéLyon 2010, prochain regroupement du Taillefer Trail Team :

• Date : 05/12/2010
• Type : Raid nocturne
• Distance : 68km
• Dénivelé : 1300D+
• Particularités : départ à 0h00 50% chemins 50 % route

Ayant déjà couru 2 fois la STL (2007, 2009) dont un abandon, j’ai acquis une petite expérience sur cette course. J’ai aussi assisté à une réunion organisée par Endurance Shop Echirolles avant celle de 2009…

voici les conseils que j’ai pu en tirer dans l’ordre d’importance :

1. Ne pas négliger le choix de la paire de chaussure => Légère et semelle souple (exit le vibram) pour dérouler sur le bitume après 40km dans la boue ! ex : Nike Air Pégasus Trail, Adidas Kanadia TR, Asics Trabucco, Columbia Ravenous…
2. Prévoir maillot de rechange => avec le froid (de -5 à 5°c)  on a tendance a trop s’habiller et donc transpirer. Prenez un maillot manche longue dans votre sac pour vous changer à St Genoux (km 34 ) ou Soucieux en Jarrest (km 45)
3. Prévoir son propre ravitaillement => Il y a plus de 5000 participants sur le raid individuel, c’est la guerre au ravitaillement, je vous conseil de partir avec vos provisions (sucré / salé, poudre boisson énergétique) et d’utiliser les ravitos uniquement pour vous réchauffer avec une tasse de vin chaud thé. Pensez à prendre un bon dernier repas
4. Le parcours : partir doucement mais pas trop => ça veut dire quoi ? Que si l’on part dans les derniers, on perdra beaucoup de temps et surtout beaucoup d’énergie à remonter le peloton durant le première montée. Même en partant prudemment pour un objectif de 8h à 10h vous doublerez un bon nbre coureurs :  Prenez donc un peu d’avance sur votre plan jusqu’à Moreau (km 22) puis laissez vous aller dans la descente de St Moreau – Ste Catherine – Soucieux quitte à se faire “aspirer” par les coureurs vous précédant …votre avance vous servira à décompresser dans la descente technique, eviter la blessure due aux ralentissements et crevasses du parcours en forêt. Il vous sera toujours possible ou non de renvoyer la sauce sur le bitume lyonnais (à partir de Beaunant km57) !

Plans d’entrainement SaintéLyon 2010 :

• Site officiel de la SaintéLyon
• Endurance Mag
• Celui de Rémy Marcel
• ou Arthurbladur
• …

Il faut entre 8 et 10 semaines pour préparer correctement ce raid nocturne, inutile de courir plus d’une séance hebdo de nuit, avec toutes les frontales on se croirait en plein jour à 3h00 du mat’ au dessus de Sainte Catherine !

Garder au minimum un séance de VMA par semaine, la STL est un trail très roulant pas besoin de s’envoyer du dénivelé à tout va.

Voila, coté portage, je conseil un sac de plus de 5L pour y mettre des vetements de rechange et le garde manger

J’ai oublié quelque chose ?